Kako ubrzati metabolizam?

Neki od glavnih krivaca za višak kilograma su slatkiši, proslave, genetika i slični povodi koji nalažu da smo „morali da probamo i tortu“ ili „ispoštujemo domaćina“, dok je glavni razlog upravo u usporenom metabolizmu. Iako zvuči kao urbana legenda ili opravdanje, ovaj problem jeste moguć i kod mnogih izaziva upravo taloženje kalorija koje se manifestuje kao gojaznost.

Nova godina znači i novi početak, zato vam predstavljamo odgovore na pitanja kako ubrzati metabolizam i kako mršaviti na zdrav i prirodan način.

Šta je metabolizam?

Metabolizam predstavlja skup biohemijskih procesa pri kojim naše telo sagoreva kalorije koje unosimo hranom i pretvara ih u energiju. Mnogih nismo zapravo ni svesni i obavljamo ih mehanički svakog dana, a to su jedenje, disanje, varenje hrane, eliminacija otpadnih materija iz organizma i drugi.

Smanjena brzina metabolizma

Brzina metabolizma zavisi od mnogo faktora, te je ponekad teško uočiti tačan uzrok njegovog slabijeg rada. Razmslite da li ste nedavno iskusili neke od ovih promena koje bi mogle uticati na metabolizam:

• Hormonski disbalans– Ukoliko ste primetili da ste više nego ranije pod stresom, to može biti razlog povećanog lučenja hormona koji usporavaju metabolizam. Osim toga, pogodno je proveriti hormone štitne žlezde, kao i postarati se da nemate dijabetes, ne samo radi disbalansa hormona, već i radi opšteg zdravlja.
• Rigorozne dijete- Ma koliko fascinirani bili rezultatima, stroge dijete uz koje gubite veliki broj kilograma u nerealnom roku vratiće se kao bumerang, ali u negativnom smislu i postaće broj jedan odgovor kada se budete zapitali šta usporava metabolizam.
• Nedovoljno vode i sna– Unos dovoljno tečnosti pomaže vam da ostanete hidrirani i dokazano je da voda pomaže u procesu gubitka težine, uz kombinaciju sa 7-9 sati sna. Ukoliko ne možete da zaspite dugo, vaše telo ne troši energiju pravilno, što dovodi do usporavanja metabolizma. Zato je važno da pokušate da napravite zdraviju rutinu.

Kako pokrenuti metabolizam?

Kada ste detaljnom analizom zaključili u čemu je zapravo problem, prionite na posao i postarajte se da:

1. Imate dovoljno fizičke aktivnosti jer ona je ključ pri uspostavljanju zdravih navika. Trčanje, plivanje ili vežbe u teretani pomoći će vam da sagorite kalorije i ujedno izgradite mišićnu masu, dok držite svoj metabolizam u balansu i pokretu. Ukoliko niste za aktivno vežbanje u teretani, obavezno uvrstite šetnju u svakodnevnu rutinu, za početak je dovoljno i po pola sata dnevno.

2. Smanjite stres– napravite sistem odbrane od stresnih situacija, bilo da je to meditacija, tehnika disanja ili neka druga aktivnost. Povećan nivo stresa usporava metabolizam i može izazvati druge negativne posledice po zdravlje.

3. Hladni tuš- metoda koja definitivno nije za zimogrožljive, kao ni za naglu primenu, već isključivo za one najhrabrije. Mnogi veruju da tuširanje hladnom vodom navodi telo da troši energiju na termoregulaciju, te se metabolizam na taj način pokreće.

Hrana za brži metabolizam

Na spisak stvari koje možete pokušati kako biste ubrzali metabolizam možete uvrstiti i brojne namirnice poput:

• Hrane sa mnogo proteina- riba, piletina, jaja, mlečni proizvodi. Ove namirnice zahtevaju više energije za varenje što će biti pokretač metabolizmu pri procesu razgradnje.
• Namirnice bogate gvožđem i jodom koje pomažu pri radu štitne žlezde, čija funkcija igra veliku ulogu u metaboličkom procesu. Pokušajte da u obroke uvrstite spanać, blitvu i morske plodove.
• Omega 3 masne kiseline podstiču sagorevanje masti i utiču na zdrav rad metabolizma. Možete ih lako naći u lososu, orasima ili sardinama.

Koje namirnice ubrzavaju metabolizam?

Ako vam je namera da aktivirate metabolizam, spisak za pijacu je sledeći:

• Proteinska hrana : jaja, piletina, riba, mahunarke i mlečni proizvodi
• Čili papričice
• Zeleni čaj i kafa
• Integralne žitarice: ovas, smeđi pirinač i integralni hleb
• Orašasti plodovi i semenke: bademi, orasi, lešnici i laneno seme i seme bundeve
• Začini: kurkuma, đumbir, cimet
• Voće: limun, grejpfrut
• Povrće: brokoli i spanać

Zaključak

Ponekad je odgovor na pitanje kako ubrzati metabolizam i više nego jednostavan i sastoji se u korigovanju manje kvalitetnih navika iz naše dnevne rutine. Osim što preporučujemo redovnu fizičku aktivnost, dovoljno sna i hidrataciju, kao i konzumiranje namirnica koje ubrzavaju metabolizam kako biste se osigurali da ste i na tom polju uspeli da napravite pomak.