Kako poboljšati vid ishranom?

Dobar vid  jedan je od najvažnijih aspekata svakodnevnog života, ali i pored toga mnogi od nas ne posvećuju dovoljno pažnje očuvanju zdravlja očiju. Kako starimo, vid nužno slabi, a faktori kao što su izlaganje plavom svetlu ekrana, loša ishrana i manjak vitamina, samo pogoršavaju situaciju.

Može li se i kako poboljšati vid ishranom potpuno prirodnim putem? Zdrava i balansirana ishrana biranim namirnicama može biti od velike pomoći, kako za opšte stanje organizma i imunog sistema, tako i za održavanje oštrine vida i zaštitu očiju od degenerativnih bolesti.

Kako popraviti vid na prirodan način?

Popravljanje vida na prirodan način podrazumeva promenu načina života i ishrane. Poželjno je da izbegavate preterano izlaganje ekranu, pušenje i nedostatak sna, ali i da uključite određene namirnice u ishranu jer značajno doprinose zdravlju očiju.

To su namirnice, naročito sveže organsko povrće i voće, koje sadrže vitamine, minerale i antioksidante za očuvanje funkcije očiju, smanjenje rizika od degeneracije makule, katarakte i drugih oboljenja.

Jedan od najvažnijih faktora u prirodnom poboljšanju vida jeste adekvatan unos vitamina A, koji je ključan za zdravlje mrežnjače, posebno za funkciju fotoreceptora odgovornih za noćni vid.

Antioksidanti iz hrane, poput luteina i zeaksantina, štite oči od štetnih ultraljubičastih zraka i oksidativnog stresa. Uz izbor adekvatnog zdravog voća i povrća, još je važnije da budete sigurni da su proizvodi sveži i kvalitetni.

Koje su namirnice dobre za oči?

Postoji dosta namirnica koje se preporučuju za poboljšanje vida i preventivno očuvanje zdravlja očiju..

1. Šargarepa za bolji vid

Šargarepa je najpoznatija namirnica kada je u pitanju zdravlje očiju i to zahvaljujući visokom sadržaju beta-karotena, koji se u organizmu pretvara u vitamin A. Vitamin A je važan za održavanje zdravlja mrežnjače i pomaže očima da se prilagode slabom svetlu, što omogućava dobar noćni vid. Šargarepa ne može magično popraviti ili vratiti vaš vid, ali redovna konzumacija može ga zaista poboljšati i zaštiti oko od degenerativnih bolesti.

2. Lisnato zeleno povrće

Zeleno povrće kao što su spanać, kelj i brokoli bogato je luteinom i zeaksantinom, antioksidansima koji se nalaze u mrežnjači oka i koji pomažu u filtriranju štetne plave svetlosti. Istraživanja pokazuju da redovan unos ovih antioksidanata može smanjiti rizik od makularne degeneracije, što je vodeći uzrok slepila kod starijih osoba. Spanać i kelj  sadrže vitamin C, koji pomaže u zaštiti ćelija od oštećenja i upala.

3. Citrusno voće i bobice

Namirnice bogate vitaminom C, poput narandži, limuna, jagoda i borovnica, takođe su od velike važnosti za zdravlje očiju. Vitamin C je snažan antioksidant koji pomaže u održavanju zdravlja krvnih sudova u očima, a može pomoći i u smanjenju rizika od katarakte. Bobičasto voće, naročito borovnice, sadrži antocijanine, koji mogu poboljšati noćni vid i pomoći u zaštiti očiju od oštećenja koja su karakteristična za starenje.

4. Riba bogata omega-3 masnim kiselinama

Masne ribe kao što su losos, skuša, tuna i sardine sadrže visoke nivoe omega-3 masnih kiselina, koje pomažu u održavanju zdravlja suznog filma, što je važno za one koji pate od suvoće očiju, i smanjuju rizik od degeneracije makule i nastanka glaukoma.

5. Jaja

Jaja su odličan izvor luteina, zeaksantina, vitamina A i cinka, a to su sve hranljive materije koje su neophodne za očuvanje dobrog vida. Žumance je posebno bogato luteinom, zeaksantinom i cinkom.

6. Oraščasti plodovi i semenke

Ove namirnice su bogate vitaminom E, koji deluje kao antioksidant i pomaže u zaštiti ćelija oka od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Bademi, orasi, semenke suncokreta i čija semenke su odlični izvori ovog vitamina i mogu doprineti očuvanju zdravlja očiju.

7. Slatki krompir i bundeva

Kao i šargarepa, slatki krompir i bundeva su bogati beta-karotenom, koji pomaže u očuvanju zdravlja mrežnjače. Ove namirnice su takođe bogate vitaminom C i vitaminom E, koji zajedno deluju na održavanje zdravlja očnog tkiva i smanjenje rizika od katarakte.

Dodatni saveti za očuvanje zdravlja očiju

Pored pravilne ishrane koja je najvažnija, dobro je pridržavati se i dodatnih saveta kako bi se što duže očuvao zdrav vid. Redovno odmarajte oči, posebno ako radite na računaru ili mobilnim uređajima, nosite sunčane naočare koje blokiraju UV zračenje, prestanite da pušite, šetajte u prirodi i spavajte dovoljno i kvalitetno.

Za zdravlje svojih očiju birajte namirnice bogate vitaminima, mineralima i antioksidantima, poput šargarepe, zelenog povrća i citrusa i što je najvažnije, pažljivo birajte svog snabdevača. Moja pijaca Obrenovac, bogatim asortimanom svežeg i kvalitetnog domaćeg voća i povrća, s ponosom se upisuje u prijatelje vašeg zdravlja.