Koja je to hrana koja topi masne naslage?

Brza hrana i zasićeni obroci se danas sve više suprotstavljaju našoj ideji i želji da postignemo idealnu formu. U savremenim životnim tokovima je mnogo teško pobediti sopstvena čula i pronaći prirodne saveznike koji bezbedno otapaju masne naslage.

Zato smo za vas pripremili vodič za pronalaženje prave ishrane uz koju mršavljenje predstavlja izazov i zadovoljstvo. Istražujemo najefikasnije namirnice i strategije koje će vam pomoći da se rešite viška kilograma, bez kompromisa po pitanju ukusa i zadovoljstva.

Koja je hrana najbolja za mršavljenje?

Odgovor na ovo pitanje treba tražiti u sopstvenom metabolizmu. Najbolja hrana za mršavljenje je ona koja ubrzava naš metabolizam. Birajte ishranu koja smanjuje apetit i tera telo da brzo sagoreva masti.

Ako pravilno kombinujete sledeće namirnice, izgubićete kilograme na zdrav način:

• Proteini – Birajte namirnice koje pomažu u očuvanju mišićne mase i produžavaju sitost. To su jaja, piletina, riba, grčki jogurt.
• Hrana bogata vlaknima – Namirnice koje poboljšavaju varenje i sprečavaju prejedanje, na prvom mestu povrće, integralne žitarice i mahunarke.
• Zdrave masti – Za brže sagorevanje masti u telu i bolji hormonski balans birajte avokado, maslinovo ulje i orašaste plodove.
• Sveže sezonsko voće – Najbolje je da jedete voće sa niskim glikemijskim indeksom kao što su jabuke, bobičasto voće ili grejpfrut.
• Začini – Začini koji ubrzavaju metabolizam i doprinose sagorevanju kalorija su đumbir, cimet i ljuta paprika.
• Zeleni čaj i kafa – Sadrže antioksidanse i prirodne stimulanse koji ubrzavaju metabolizam.
• Hrana bogata vodom – Namirnice bogate vodom hidriraju telo i smanjuju osećaj gladi. To su krastavac, lubenica i celer.

Ako je vaša ishrana bazirana na ovim namirnicama, izgubićete kilograme bez odricanja i strogih dijeta. Što je još bitnije, mršavićete dugoročno i zdravo.

Najbolje namirnice za mršavljenje

Izbor zdravih namirnica je ključ za sagorevanje masnih naslaga. Već smo izdvojili proteinsku hranu koja pomaže u očuvanju muskulature dok ubrzava naš metabolizam. Nemasno meso, jaja i riba puni su proteina koji će vam produžiti sitost.

Duži osećaj sitosti zadržaćete i konzumiranjem povrća bogatog vlaknima kao što su brokoli, tikvica ili spanać. Uz njih nećete osećati glad, a varenje će biti bolje.

Već smo pomenuli začine poput đumbira i cimeta, ali im treba priključiti i kurkumu kao odličnog saveznika u gubitku kilograma.

Bademi, orasi, lešnici, brazilski orah, pistaci i indijski orah pomažu u sagorevanju masti jer su bogati zdravim mastima, proteinima i vlaknima, što ubrzava metabolizam, smanjuje apetit i stabilizuje nivo šećera u krvi.

Dobre masti – namirnice

Dobre masti pomažu našem telu da sagoreva masnoće umesto da ih skladišti. One će pomoći da se ubrza metabolizam I istovremeno poboljšati energiju celog organizma.

Zdrave masti nam pružaju dugotrajan osećaj sitosti, održavaju hormonski status i stabilizuju nivo šećera u krvi. Ako se hranite namirnicama bogatim dobrim mastima, ne samo da ćete izgubiti višak kilograma, već ćete poboljšati zdravlje srca, mozga i vaše kože.

Uvrstite u vašu ishranu sledeće namirnice bogate zdravim mastima:

• Avokado
• Maslinovo ulje
• Bademi, orasi, lešnici, pistaci, brazilski orah
• Semenke lana, suncokret, bundeva, čia semenke
• Losos, tuna, sardina, skuša i ostale masne ribe bogate omega 3 masnim kiselinama
• Kokosovo ulje
• Puter od kikirikija, badema, lešnika i drugih orašastih plodova

Hrana bogata proteinima za mršavljenje

Hrana bogata proteinima održava stabilan nivo energije tokom celog dana i eliminiše napade gladi. Kada uključite proteinske izvore u ishranu, podstičete sagorevanje kalorija i ubrzavate proces gubitka kilograma.

Spisak namirnica bogatih proteinima uz koje ćete mršaviti:

• Posno meso (piletina, ćuretina, govedina)
• Riba i morski plodovi (losos, tuna, sardina, škampi)
• Jaja
• Mlečni proizvodi (grčki jogurt, skyr, nemasni sir)
• Mahunarke (sočivo, pasulj, leblebije)
• Tofu i tempeh (fermentisani proizvod od celih zrna soje)
• Orašasti plodovi i semenke (bademi, orasi, čia semenke, lan)

Nijedna namirnica, ma koliko zdrava bila ne može napraviti čudo, ali pravo kombinovanje, uravnotežena ishrana i redovna fizička aktivnost daju nepogrešive i dugoročne rezultate.

Umesto da se mučite restriktivnim i strogim dijetama, fokusirajte se na zdrave i hranljive izbore koji podržavaju vaš metabolizam i energiju.